3 фазы подсчета калорий для похудения

Подводя итоги, можно сформулировать несколько правил подсчета калорий :

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

Безопасный метод похудения: подсчет калорий

Пример записи порций при диете с подсчетом дневных калорий (килокалорий):

Считать калории, чтобы похудеть, можно научиться всего за пару недель. Зато этот навык поможет вам контролировать порции и не поправляться после диеты всю жизнь. Питание большинства людей состоит из более-менее стабильного набора продуктов, так что со временем, подсчеты будут происходить в «автоматическом» режиме. Ну а если вы попробовали что-то новенькое, всегда можно найти калорийность продукта в интернете или специальных справочниках с таблицами.

Многие профессионалы от медицины и фитнеса, между тем, считают подсчет калорий неэффективным инструментом для похудения. Сторонники похудения на низкоуглеводных диетах винят в ожирении не переедание само по себе, а неправильный баланс белков и углеводов. По их мнению, нарушенный углеводный обмен провоцирует увеличение веса, а для его уменьшения проще и удобнее убрать углеводы. чем уменьшить порции обычной еды.

На сайте Стройная фигура вы можете воспользоваться онлайн калькулятором для подсчета калорий продуктов и блюд для похудения.

Определив нижнюю планку, переступать через которую ни под каким предлогом не стоит, можно приступить к дальнейшим подсчетам. Худеющие со стажем и люди, которые уже поддерживают стройность этим способом, имеют навык и достаточно быстро и точно могут прикинуть калорийность практически любого блюда.

Питание с подсчетом калорий – очень эффективный способ похудения. Нужно всего лишь высчитать свою норму калорий. Потребление нормы позволит и не худеть, и не поправляться. Чтобы сбросить лишнее, нужно потреблять чуть меньше нормы. Когда вес падает, норма калорий тоже снижается, поэтому худеющим свою норму калорий на день нужно рассчитывать примерно раз в месяц.

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

1. Мука, крупы, мучные изделия

Конечно же, похудеть можно и, не считая калорий. Вот только при этом успех мероприятия будет зависеть все равно только от калорийности питания, а точнее, от ее пропорционального уменьшения. Большинство современных диет, игнорирующих калории, тем не менее, предлагают рацион, энергетическая ценность которого будет находиться в пределах 1500-1600 ккал, то есть будет ниже, чем траты среднестатистического человека. Получается, что проще разобраться, с подсчетом калорий, чем «скакать» с одной диеты на другую. Как подружиться с «математикой» наиболее простым путем?

В чем преимущества такого метода? А в том, что ты сама определяешь, что тебе есть, жестких рамок нет. Ешь свои любимые продукты, только учитывай все, что съела и анализируй свой рацион. Для начала определи сколько калорий нужно в день. чтобы похудеть. Для среднестатистической женщины это цифра в 1200-1400ккал. А теперь внимание - самый приятный момент такого похудения: кушать можно ВСЁ! Только не выходи за рамки этой калорийности. Единственный серьезный минус этой системы похудения – это сложность подсчета. Хотя сейчас нам на помощь пришёл прогресс: в современных условиях уже нет необходимости сидеть над блокнотом с калькулятором, судорожно вспоминая пропорции из математики школьного курса. В Интернете можно найти великое множество программ по подсчету калорий: онлайн-калькуляторы, программы для установки на компьютер (вот например отличный бесплатный калькулятор калорий ) и даже считалка калорий для мобильных телефонов.

В данной статье мы предлагаем вам ознакомиться с одним из самых эффективных способов ограничения ежедневного количества пищи: подсчет калорий.

Считать калории, чтобы похудеть придумали еще в 20-е годы прошлого века. И большинство диетологов уверены, что это – самый эффективный способ уменьшить энергетическую ценность собственного питания, и похудеть естественным путем без полного отказа от вкусных продуктов, нарушений здоровья и пищевого поведения. Ученые не раз проводили эксперименты с подсчетом калорий и ограничительными диетами, исключающими, например, углеводы. Так вот низкокалорийные диеты переносились лучше, и похудение на них было более равномерным и стабильным, нежели снижение веса за счет исключения определенных продуктов. Но, возможно, вы все еще сомневаетесь в пользе всей этой «математики»… Давайте взвесим «за и против».

Всем кому интересно!Прочитала тут в одной книжке про подсчет калорий и пришла к выводу что действительно правильное похудение основывается на правильном подсчете калорий.Вот вам инфа:(кто уже знает,все равно не помешает))

Вам потребуется таблица калорийности продуктов. кухонные весы и блокнот и ручка. Если весов у вас пока нет, считать калории все равно получится. Покупая продукты, сразу запишите общий вес, а придя домой, разделите, например, кусок сыра весом 500 г на 5 равных кусочков. Это и будут искомые 100 г – основа любых подсчетов. Найдите вид продукта в таблице и запишите калорийность. Проделайте это один раз со всеми вашими покупками и храните записи.

Данный подсчет относится в первую очередь к простым блюдам. С многокомпонентными лакомствами придется повозиться и учесть количество калорий в каждом составляющем.

Поливитамины - могут быть очень полезны при диете, так как помогают поддерживать устойчивость организма к стрессу вызванному снижением потребления калорий.

Пожалуйста учтите, что подсчет Ваших килокалорий употребленных в день необходим для правильного использования данного калькулятора суточной потребности в калориях. Помните, что главный секрет правильного похудения и снижения веса состоит в разумном снижении количества потребляемых килокалорий, не прибегайте к экстремальному ограничению своих дневных калорий, рассчитанному на снижение Вашего веса более чем на 900 грамм в неделю.

1. куриный суп с картофелем 200 граммов (бульон – 100 г, картофель – 100 г)
2. говяжий бифштекс – 200 граммов
3. тушеная капуста – 200 граммов
4. сок морковный с сахаром – 200 граммов (из них сахар – примерно 10 г)

Считать калории, вовсе не означает отказываться от походов в кафе и совместных ужинов с семьей. Вы худеете, когда едите меньше, чем тратите. Это простое правило лежит в основе диеты с подсчетом калорий, а выбирать блюда вы можете самостоятельно. Большинство современных ресторанных сетей публикуют ингредиенты блюд на собственных сайтах, так что калорийность содержимого вашей тарелки вовсе не будет тайной. Ну а если вы готовите самостоятельно, подсчитать калории в готовом блюде не составит труда.