Как удержаться на диете

Итак, вы решились: надо худеть. Но диета, это не лёгкая прогулка, а довольно мучительное занятие. Можно сказать, переход на диету привносит изменения не только в вашу фигуру, но и в образ вашей жизни в целом. Ведь тот принцип питания и список дозволенных продуктов, часто разительно отличается от того, что был у вас прежде. Как удержаться, как уменьшить неприятные ощущения и вообще, как превратить диету в приятное состязание с самим собой, которое завершится вашей победой - на эти и другие вопросы вам даст ответ МирСоветов.

Психологический настрой на диету: как начать питаться правильноСесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

Как настроиться на диету?

Практически каждый человек, хотя бы раз в жизни, пробовал какую-либо диету или ограничивал себя в употреблении некоторых продуктов питания. У большинства слово «диета» ассоциируется с подсчетом съеденных калорий, однообразным меню, отказом от любимых и вкусных блюд при постоянном контроле аппетита, воспитании силы воли и достижении каких-то результатов в похудении. Диета может стать не только стрессом для организма, но и вызвать психологическое напряжение, вплоть до депрессивного состояния, особенно если она подобрана неправильно.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время. Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий). Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

Но, к большому сожалению, одного решения в деле похудения не совсем достаточно. Без такой важной вещи, как психологический настрой на диету. намерение сбросить вес никаких результатов не принесет. А чтобы суметь правильно настроить себя на диету, нужно, в свою очередь, иметь веские и четкие мотивы.

6. Поддержка родных и близких. Оповестите их о том, что намерены сесть на диету и пусть они вас всячески подбадривают. Постоянная мотивация и комплименты со стороны друзей и домочадцев помогут вам стойко перенести все тягости отказа от любимых блюд. Если есть такая возможность, то желательно, чтобы родные не ели в вашем присутствии калорийную пищу и прочие деликатесы, а друзья не сомневались в вашем твердом желании похудеть.

Давайте попробуем представить, как будут развиваться события, если вы размышляете подобным образом: «Мне надо сесть на диету, потому что так я буду выглядеть лучше». Итак, с завтрашнего дня вы начинаете ограничивать себя в еде. Вы стараетесь урезать порции, не притрагиваться к таким привычным и любимым лакомствам, как конфеты и пирожные, максимально растягивать время между приемами пищи. Делать это становится все трудней и трудней, и именно потому, что вас заставляет сдерживаться лишь такой нечеткий мотив, как стремление выглядеть лучше. Проходит день-два, и вы, наконец, сдаетесь, сбросив лишь мизерную толику веса.

Вот почему для достижения успеха так важно правильно настроить себя на диету, имея конкретные и весомые мотивы. Нужно ясно осознать, почему вам нужна потеря веса и чего именно вы с ее помощью достигните.

Прежде всего, внимательно осмотрите себя в зеркале. Действительно ли у вас есть лишний вес? Быть может, он полностью надуман? Не привела ли вас к решению сесть на диету фраза «ой, как сильно ты поправилась», прозвучавшая из уст «слишком доброжелательной» знакомой? Если же все-таки сомнений в излишней полноте не осталось, идем дальше.

Благодаря веским мотивам добиться необходимого морального настроя на диету будет несложно. Они будут давать отличный стимул для продвижения вперед. Представляйте себе фигуру, о которой вы мечтаете и должны в результате получить: плоский животик, стройные ножки, узкая талия… Вообразите, как замечательно вы будете выглядеть в купальнике, как вашей стройности будут завидовать все женщины вокруг, а мужчины будут огладываться вам вслед… Какой легкой и воздушной станет ваша походка…

1. Купите себе одежду на несколько размеров меньше. Возможно, жадность окажется более сильным чувством, чем желание съесть лишнего.
2. Покупайте себе столько еды, сколько собираетесь съесть. Не стоит закупаться пищей про запас. Иначе жадность уже может придти на помощь вашему желудку.

Приведем еще один пример психологической мотивации. При составлении диеты учитываются многие моменты: ограничение вредных для здоровья продуктов, сбалансированный витаминно-минеральный состав, достаточное количество клетчатки и т.п. Не учитывают одного – психологически человеку легче выдержать ту диету, которая ближе к его настоящему образу жизни, пусть и не совсем правильному и здоровому. Можно жестко ограничить худеющего, и он быстро бросит худеть, а можно разрешить ему некоторые любимые продукты – и ему будет легче отказаться от остальных.

2. Начиная диету, не стройте нереальных планов. Например, не пытайтесь сбросить вес за один раз. Учеными доказано, что стремительная потеря лишних килограммов очень негативно сказывается на состоянии здоровья. Лучше худеть постепенно, но с минимальными последствиями для организма. Чем реальнее цель, тем ее проще достичь. Иногда советуют большую цель разбить на множество мелких и легко достижимых.

Если Вы железно решили сесть на диету, то следует реально рассчитывать свои силы. Кроме того, известно, что удержать вес после диеты бывает еще труднее, нежели достигнуть желаемых форм. Поэтому период ограничения в еде не должен резко начинаться или заканчиваться. Иначе это станет еще одним стрессом для Вашего организма.

Настрой на диету - половина успеха

Для того чтобы забыть про неудобства, связанные с использованием диеты, следует отвлечься от неприятных мыслей о пустом желудке. Такими мыслями вы только дразните свой организм, который таких шуток не любит и может преподнести вам неприятный сюрприз в виде временного отключения вашего сознания и включения его только после того, как желудок будет набит всякой вкуснятиной, но диету, к сожалению, придётся начать сначала.

Но тут есть одно но. Психологически Вы выдержите только ту диету, которая близка к Вашему образу жизни, даже если он и не совсем здоровый. Вот что советуют психологи для составления диеты: если человеку оставить мизерное количество любимых продуктов – то ему намного легче станет отказаться от других.

"Женщины садятся на диету только в трех случаях: если их бросил муж, если им нравится мужчина, если сегодня понедельник." Екатерина Филимонова

В один прекрасный день вы решаетесь топнуть ножкой и твердо сказать себе: «Все! С завтрашнего дня сажусь на диету!».

1. Любую диету лучше начинать не в одиночку, а с единомышленниками. Так будет проще не только придерживаться основных ограничений в пище, но и подбадривать друг друга стремлением к победе над лишним весом и собственным безволием. Если не удается найти сторонников правильного питания среди домочадцев, их можно поискать в специальных клубах здорового образа жизни, на форумах, в группах для похудения и соответствующих сайтах. В сети полно сообществ, созданных для объединения людей одной диетой или занимающихся определенным видом спорта.

8. Диеты лучше придерживаться в летнее время. Большинство людей, садящихся на диету, отмечали, что в летний период намного проще уменьшить свой рацион питания и практически отказаться от калорийных и жирных продуктов. Это связано с тем, что летом усиливаются обменные процессы в организме, человек больше и активнее двигается, получает большое количество натуральной пищи и витаминов. Зимой, для того чтобы согреться, организму нужна дополнительная энергия, которую он получает из более калорийной пищи. В сильную жару есть практически не хочется, организм может насытиться арбузом, дыней и другими овощами или фруктами.