Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть

Так сколько же калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть? Многообразие существующих формул и расчетов способно запутать даже самого опытного диетолога, не говоря о новичках. Для получения наиболее близкого к реальности результата стоит просчитать тот самый необходимый максимум несколькими способами и найти усредненный результат.

В нашей стране долгое время было принято распределять калории по половому признаку – женщинам рекомендовалось придерживаться нормы в 2000 ккал, а мужчинам предлагалось увеличить эту цифру до 3000 ккал. На самом же деле подсчет калорийности рациона – дело сугубо индивидуальное. Для этого даже выедены специальные формулы. Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть. Давайте разберемся в этом вопросе.

Наконец вы решили избавиться от лишнего веса. Первое, с чего нужно начать, это диета, ведь если вы исключите или ограничите потребление каких-нибудь продуктов, вы можете похудеть. Главный вопрос, сколько надо есть калорий в день, чтобы худеть и как из огромного перечня выбрать ту диету, которая вам необходима?

Сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?

Один килограмм нашего веса равен примерно 7500—7700 калорий. Следовательно, чтобы похудеть на 4 килограмма в месяц (что является оптимальной скоростью снижения веса), нужно в месяц съесть на 30000 калорий меньше. А значит, путём нехитрых математических действий, получаем потребление на 1000 калорий в день меньше.

Ведь главное не только похудеть, но и сохранить полученный результат. А для этого следует научиться правильно питаться и определить, сколько калорий нужно, чтобы похудеть. Для этого воспользуйтесь специальными таблицами калоража. и выясните количество потребляемых калорий. Обычно в результате подсчета суточного рациона у большинства людей, страдающих избыточным весом, цифры находятся в пределах от 2000 до 4000 килокалорий в день.

Наш организм для потребления и переваривания пищи затрачивает энергию. Белки усваиваются организмом значительно, для расщепления углеводов и жиров нужно потратить в 10 раз меньше энергии, чем нужно затратить на усвоение белковой пищи. Интенсивность пищеварения при смешанном типе питания составляет 6,5 % от основного обмена, у нас в примере затрачивается 88 килокалорий в день. Теперь определим, сколько нам нужно калорий, чтобы снизить вес, если вы хотите, чтобы ваш вес был 63 кг, хотя сейчас вес тела 75 кг. Например, у вас сидячая восьмичасовая работа, а в остальные 16 часов отдыха вы затрачиваете:

Мороженое – двести восемьдесят калорий. Тортик (кусочек) – триста семьдесят калорий. Плитка шоколадки – четыреста калорий.

О том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. подробно и доступно излагается в заключительном уроке тренинга « Формула Стройной Фигуры ».

Стирка шортиков вручную – сто десять калорий. Вытирание пыли с мебели – от шестидесяти до восьмидесяти калорий. Чистка овощей ножом – тридцать калорий. Стирка белья и колготочек вручную – шестьдесят калорий. Чистка ковров пылесосом – шестьдесят калорий. Тщательное мытье ванны и раковины – сто десять калорий. Смена постельного белья – тридцать пять калорий. Мытье посуды – пятьдесят калорий. Мытье полов с помощью швабры – семьдесят калорий. Мытье полов на коленках – сто двадцать калорий.

Теперь вы знаете, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть. и даже немного больше  Худейте без вреда для здоровья и оставайтесь стройными!Успешного вам снижения веса!

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть? :

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Итак, вы представили желаемый вес, оценили уровень активности и даже выяснили, сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть, а что дальше? Вы с успехом преодолели первый отрезок пути, а значит останавливаться не стоит. Подключите силу воли и таблицы энергетической ценности продуктов, больше гуляйте и представляйте себя в идеальной форме, и главное, смотрите вперед с оптимизмом, ведь каждый маленький шажок – это часть большого пути.

Ни один способ, который был предложен диетологами не является идеальным. Главное в любой диете и похудеть, и сохранить достигнутый результат. Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться, а для этого нужно знать, сколько необходимо употреблять калорий. Воспользуемся таблицами калоража и выясним количество потребляемых калорий. У большинства людей, которые страдают лишним весом, при подсчете суточного рациона цифры колеблются от 2 до 4 тыс. ккал в день.

Так сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть ?

Лёгкие физические нагрузочки. «Баловство» сладеньким. «Баловство» ленью.

Создавая их искусственный дефицит, вы провоцируете организм использовать энергетического депо – тот самый жир, который так мешает. Для бесследного уничтожения 1 кг жира необходимо истратить почти 9000 ккал, а 1 ккал – это 1000 калорий. Так как же сделать шаг к заветной мечте? В первую очередь, необходимо определить, сколько нужно потреблять калорий в день, чтобы похудеть именно вам.