6-е упражнение на скамье для пресса: Подъемы туловища на вертикальной скамье

*На первом этапе, когда вы поднимаете колени, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра. На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц. Видео 9: Упражнение для пресса - скручивания лежа на боку для косых мышц живота

Эффективные упражнения для  косых мышц живота

Хорошо бы выполнить упражнения для того чтобы размять талию, поясницу и боковые мышцы пресса. Потому что из-за долгого сидения у нас отекают ноги и деревенеет спина, болит шея и затылок. Но это не все неприятности, ожидающие нас в сидячем положении. Это еще и головные боли из-за неправильной осанки и проблемы с суставами.

От постоянного сидения наши мышцы пресса тоже начинают атрофироваться, и у нас начинает расти брюшко, для предотвращения этого выполним упражнения, которые помогут нам держать мышцы пресса в тонусе.

Упражнение:  Садимся ровно и выпрямляем спину. Теперь поднимаем плечи вверх и опускаем вниз. Хватит 20 повторений. Следующее упражнение — это вращение плечами вперед и назад; достаточно будет по 10 повторений в каждую сторону. Есть еще одно упражнение, но уже для профессионалов зарядки в офисе. Нужно откинуться на спинку кресла и расслабить мышцы спины, затем поднимаем руки за голову и вытягиваем их, стараясь максимально прогнуть спину. Задерживаемся так на несколько секунд, затем сводим руки в замок и тянемся, стараясь свести лопатки. По окончании выполнения упражнения обнимаем себя обеими руками.

Зарядка в офисе – полезные физические упражнения для офисных работников

Если вы целый день печатали за компьютером, то наверняка вы чувствуете усталость или слабость в руках. С этим быстро справятся упражнения для рук.

Назначение: Данное упражнение для пресса предназначено для мужчин и женщин для развития прямых и косых мышц живота. Как и отжимания от пола. данное упражнение выполняется лёжа на полу.

И, напоследок, самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет вам задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудьте о лифте, всего пару пролетов - и вы получите отличную разминку для тела!

Не спешите менять профессию! Увеличить физические нагрузки, необходимые для нормальной работы вашего организма, можно, не покидая рабочее место. Сделать это позволят скрытые упражнения - СУНы - метода ПСВ. Ваша "производственная гимнастика" останется незаметной для окружающих, поскольку все упражнения ПСВ - скрытые.

Долгое сиденье за компьютером еще никому не принесло пользы в плане здоровья. А потому время от времени обязательно отрывайтесь от монитора и делайте простые упражнения для шеи.

Напомним, что СУНы ПСВ не являются упражнениями в строгом смысле слова. О том, чем СУНы отличаются от упражнений и как использовать Способы Усиления Нагрузки для тренировки в разнообразных ситуациях, читайте в разделе Скрытые Упражнения ПСВ - СУНы. Для более привычного восприятия информации на сайте слово СУНы мы заменяем словом "упражнение".

Чтобы укрепить мышцы пресса и получить в итоге плоский подтянутый животик. физические упражнения для пресса необходимо включать в каждый комплекс упражнений для похудения. Количество подходов и повторов зависит от Вашей физической формы, но обязательное условие – упражнения должны выполняться до ощущения легкого жжения в области пресса. Кроме того, существуют упражнения для нижнего и для верхнего пресса, а также для косых мышц живота. Поэтому в свои занятия нужно включать физические упражнения для пресса. направленные на работу всех этих мышц пресса.

Упражнение 1 Сидя на стуле. Спину держим прямо, плечи можете слегка распрямить. Напрягите ягодицы. Теперь делаем глубокий вдох. На выдохе из всех сил втягиваем живот в себя. Это простое, но вместе с тем очень эффективное упражнение для пресса вы можете выполнять даже среди коллег. Никто не заметить. Сделайте не менее 50 таких вытягиваний живота.

• зарядка в офисе должна проводиться ежедневно, не менее 3-4 раз в день. Например, в начале рабочего дня, перед обеденным перерывом и в последние часы рабочего дня.
• продолжительность занятий не менее 15 минут
• очень важно чередовать напряжение мышц с их расслаблением
• находясь в офисе, не забывайте почаще подниматься из-за рабочего стола и пользоваться не лифтом, а лестницей
• фитнес в офисе начинается с разминки и заканчивается приемом воды и хорошей растяжкой разогретых в ходе тренировки мышц.

Если вы сидите за письменным столом, то можете в течение рабочего дня выполнять комплекс так называемых невидимых упражнений, совершенно незаметных для окружающих. К примеру, можно упереться в стену и почувствовать, как напряглись мышцы. Такие упражнения относятся к изометрическим и развивают мускулатуру ничуть не хуже привычных для нас динамических упражнений или упражнений с отягощением.

Назначение: Данное упражнение для пресса и бедер предназначено для развития прямых мышц живота и прямых мышц бедра,может выполняться как мужчинами, так и девушками

*Для лучшей устойчивости можно попросить партнера придерживать ваши стопы. Для облегчения выполнения такого упражнения на пресс вытяните руки вперёд. Для интенсивной нагрузки следует выполнять данное упражнение на наклонной доске. Основное воздействие упражнения - на бедра и косые мышцы живота Видео 2: Упражнение для пресса - подъемы корпуса на римском стуле

*Если туловище отодвинуть от шведской стенки, а ступни закрепить ниже, то это позволит совершать движения большей амплитуды и вовлекать в эту работу сгибатели бедра. В меньшей степени упражнение подходит для укрепления бедер, в большей степени упражнения подходит для укрепления живота.

*Это упражнение позволяет удобно подбирать и регулировать необходимый вес для выполнения. Начинающим следует выполнять его с небольшими нагрузками. Видео 8: Упражнение для пресса - скручивания лежа с поворотами

*Вариант упражнения с вытянутыми вперёд руками облегчает его выполнение Видео 6: Упражнение для пресса - обратные скручивания